赤ちゃんを抱きかかえる動作は、腰の下部（腰椎〜骨盤まわり）に一番負担が集中しやすいんです。
ここでは、今日からすぐ使える・負担を減らす動作ポイントを分かりやすくまとめますね😊
なぜ腰の下が痛くなりやすいの？🤱
- 低い位置からの抱き上げ
- 前かがみ＋ひねり
- 腰だけで持ち上げるクセ
これが重なると、腰の下部と骨盤のつなぎ目に強い負担がかかります⚡️
抱きかかえるときの基本ルール✨
① 腰を曲げない
❌ 前かがみ
⭕ 背中はまっすぐのまま
→ 腰の下を守る最大ポイントです🌱
② しゃがむときは「お尻を後ろ」
- 膝を前に出しすぎない
- 椅子に座るようにお尻を引く
→ 太もも・お尻を使えて腰が楽になります✨
③ 赤ちゃんは「体に引き寄せてから」持ち上げる
❌ 腕を伸ばしたまま
⭕ お腹〜胸にピタッと密着
→ 腰にかかる負担が半分以下に😊
立ち上がり動作のコツ（ここが一番痛くなりやすい⚠️）
④ 立ち上がりは「顔→胸→腰」の順
- まず顔を正面へ
- 胸を起こす
- 最後に腰が伸びる
👉 腰だけが先に動かないのがコツです
⑤ ねじらない
- 抱いたまま方向転換しない
- 向きを変えるときは足から
👉 ねじり＋抱っこは腰痛の元です😣
大切なこと🍀
腰の下部の痛みは、
✔ 姿勢
✔ 体の使い方
✔ 骨盤・体幹の支え
この3つが噛み合わないと、抱っこのたびに積み重なります。
「仕方ない痛み」ではありません😊
なぜ「立つ瞬間」に腰の下が痛むのか？⚠️
立つ瞬間は、
- 体重
- 赤ちゃんの重さ
- 重力
この3つが一気に腰の下（腰椎〜骨盤）に集中します。
特に多いのが👇
❌ 腰から先に伸びる
❌ お腹に力が入らない
❌ 太もも・お尻が使えていない
つまり
👉 腰が“支え役”を全部やらされている状態です💦
立つ瞬間だけ意識してほしい【3ステップ】✨
（これだけでOKです）
① 立つ前に「お腹をふーっと薄くする」
- 息を吐きながら
- お腹をへこませすぎず、薄く固める
👉 コルセット代わりになります🫶
②床を“踏み押す”意識
- 立ち上がる＝上に引き上げる
ではなく - 足で床を下に押す
👉 太もも・お尻が主役になります🍑
これをやるだけでNGなこと🚫
（腰痛を悪化させやすい）
- 勢いで立つ
- 抱いたままひねる
- 赤ちゃんを体から離したまま立つ
全部「立つ瞬間」に腰がやられます😣
痛みが出る人に多い“隠れポイント”🔍
- 骨盤が後ろに倒れやすい
- 下腹・お尻が使いづらい
- 太もも前だけ頑張っている
この場合、
👉 立つたびに腰が代役になってしまいます。
① 床から抱き上げて立つとき 🧸
🔑 ポイントは「片ひざ作戦」
✔ ステップ
- まず両足でしゃがまない
- 片ひざを床につける（ランジ姿勢）
- 赤ちゃんを体に密着
- 前足で床を“押す”ように立つ
👉 両足しゃがみよりも、
腰の下への負担がかなり減ります✨
❌ やりがちNG
- 前かがみのまま抱く
- ひざを伸ばす前に腰を伸ばす
→ 腰の下が一気に悲鳴を上げます💦
② ベビーベッドから抱き上げるとき 👶
ここは実は
👉 前かがみ＋腕伸ばしが一番危険⚠️
🔑 ポイントは「自分が近づく」
✔ ステップ
- ベッドに太ももを軽く当てるくらい近づく
- 背中は丸めない
- 赤ちゃんを胸に密着させてから
- 足で立ち上がる
👉 腕だけで持ち上げないことが超重要です✨
さらに楽にする裏ワザ 🌿
🌟 立つ前に一瞬止まる
抱き上げたら
0.5秒止まる → お腹を薄く → 足で押す
この「間」が腰を守ります。
もし床の方が特に痛いなら…
→ 腰よりも**骨盤のつなぎ目（仙腸関節）**が疲れている可能性が高いです。
もしベッドの方が痛いなら…
→ 前かがみ負担で腰椎の下部ストレスが強いかもしれません。
赤ちゃんを守る毎日、
本当にすごいことです🌸
でも
👉 ママ（パパ）の腰が壊れたら続けられません。
施術で支える筋力や骨盤を整えたり、
負担のからだケアを行うことも大切ですが、
日々の負担を出来る限り減らして再発させないことも心掛けて
どうか赤ちゃんと共に自分のからだも労わって、
元気にお過ごしくださいね☺
